인슐린저항성 해결하기 좋은 간헐적 단식

인슐린저항성 해결하기 좋은 간헐적 단식

비만한  사람들의 경우

다이어트를 해도 살이 잘

안빠지는 경우가 있습니다.

 

그런경우를 살펴보면 

인슐린저항성이 생겼을 가능성이 

큽니다.

 

인슐린 저항성이란

적정한 인슐린으로 혈당을 조절하지

못하고 계속해서 더 많은

인슐린을 필요로

하는 상황을 말합니다.

 

음식을 섭취하게 되면 혈당이

올라가게되고

혈당을 조절하기 위해 인슐린이 

분비되는데 

특히 정제탄수화물 같은 식품이

혈당지수가 높기때문에 

인슐린이 더많이 나오게 됩니다.

 

모든음식은 섭취하면 거의 인슐린이

분비되긴 합니다.

특히 정제탄수화물과 당분이

인슐린 분비를 과도하게 유발합니다.

 

 

 

과도하게 분비된 인슐린은

체지방을 축적하고

혈당을 급격하게  낮추어 다시

배고픔을 유발합니다.

따라서 또 음식섭취를 유발하고

또 인슐린이 분비되는 악순환이

반복됩니다.

정제탄수화물등의 가공식품을

먹을수록 더먹고 싶어지는 이유가

되겠습니다.

 

인슐린은 내성이 생겨서

점점더 많은 인슐린을 필요로 

하게 되는데 이것을

인슐린 저항성이라고 합니다.

 

오랜시간 비만한 사람들의 경우

인슐린 저항성에 놓여있을 경우가

많습니다.

 

 

 

따라서 인슐린저항성을 해결해야

다이어트를 성공할수 있는데

인슐린 저항성을 해결하는

방법중 가장 추천할수 있는 방법으로

일정기간 음식섭취를 제한하여

인슐린이 나오지 않게 하여

인슐린민감도를 높이는 방법으로

간헐적 단식이 있습니다.

 

 

 

간헐적 단식은 

단식시간동안 인슐린이 분비되지 않아

점차적으로 인슐린 저항성을 

개선할수 있습니다.

 

24시간 단식하는 방법과

하루 16시간 단식하는방법

12시간 단식하는 방법등이 있습니다.

 

인슐린 저항성이 심할수록

공복시간이 길어지면 

더빨리 인슐린저항성을 

개선하는데 도움을 줄수 있습니다.

 

 

공복시간을 지키고 단식이 끝난시점에

먹는 음식의 선택도 

간헐적 단식의 성공여부를 가르는

중요한 사항이 됩니다.

 

 

 

단식후 첫 식사를 

흡수가 빠른 정제탄수화물로 한다면

갑자기 인슐린이 폭팔적으로

나오는 인슐린 스파이크를 

경험할수 있고

인슐린 저항성을 개선되지 못하고

체중감량에 실패할수있습니다.

 

 

 

 

단식시간을 잘 지키고

비정제음식으로 식사를 한다면

인슐린 저항성에서 

벗어날수 있을것입니다.

따라서 비만을 해결하는 

첫발걸음이 될수 있을것으로

생각됩니다.

 

 

 

https://blog.naver.com/epuni332/222704466512

많이 먹어도 살빠지는 음식 적게먹어도 살찌는 음식