인슐린저항성을 개선해야 살이 빠진다.다이어트의 열쇠 인슐린

인슐린저항성을 개선해야 살이 빠진다.다이어트의 열쇠 인슐린

 

칼로리를 제한하고 운동량을 늘려야

살이 빠진다는 원리는 이제 과거의

얘기입니다.

 

 

많은 연구와 사례 실험들로

다이어트의 원리는 인슐린호르몬

관리라는 것을 알아냈습니다.

 

 

인슐린은 체지방을 축적하고

가짜배고픔을 느끼게 하는

비만 호르몬입니다.

비만인 사람들은 

대부분 인슐린저항성이 있어

노력만으로 살을빼기가 어렵습니다.

 

 

인슐린 저항성은 먹고 살찌고 

또먹고 살찌는 악순환이 계속되게

합니다.

 

인슐린 저항성을 개선하지 

않고서는 살을 빼기도 어렵고

건강에도 해롭습니다.

 

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인슐린호르몬을 자극하는 음식섭취를 줄이고

당지수가 낮은 음식을 먹어야 하겠습니다.

 

 

이미 생긴 인슐린 저항성을 개선하기 위한 방법을

정리해보겠습니다.

*인슐린 저항성 개선하기
1.간헐적 단식
2.비정제음식의 식단
  당지수 낮은식단
3.식후 혈당관리,
  식초활용,식후걷기

 

1.간헐적단식

간헐적 단식이 인슐린 저항성개선을

위해 좋은 방법이  되겠습니다.

시도때고 없이 음식을 먹게되면

인슐린은 시도때도 없이 계속

분비되는데

단식을 하게되면 단식을 하는동안

인슐린이 분비되지 않고

인슐린 민감도가 올가가서 

인슐린 저항성이 개선됩니다.

 

 

 

2.비정제음식,당지수 낮은식단을

  합니다.

  가공이 많이된 음식과 당지수 높은  

  음식들은 섭취후 급하게 혈당을 올리게 되고

  혈당을 내리기 위해 많은 인슐린이 분비됩니다.

  따라서 혈당을 천천히 올리는 식품과

  인슐린 자극을 덜 하는 소화 흡수가 느린

  가공이 안되 비정제 음식을 섭취해야 합니다.

  (현미채식,저탄고지,단백질식단등이 

  다이어트가 되는 원리입니다.)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.식후혈당 관리를 합니다.

  식후에 올라가는 혈당을

  관리해주면 인슐린 저항성을 

  개선할수 있습니다.

 

  식후에 천연발효 식초를 활용하여

  식후혈당이 빠르게 올라가는것을

  관리하면 인슐린 분비도관리 할수있습니다. 

  같은 원리로 식후에 천천히 걷기나 몸을 

  움직여 주는것도 식후혈당관리에

  도움이 됩니다.

식후혈당관리에 좋은 천연발효 사과식초효능 (tistory.com)

식후혈당관리에 좋은 천연발효 사과식초효능

 

식후혈당관리에 좋은 천연발효 사과식초효능

 

식후혈당관리에 좋은 천연발효 사과식초효능

 

 

호르몬을 제대로 알고나면 

체중감량과 건강관리가

더 쉬워집니다.

 

참고도서: 박용우의 지방대사 스위치온다이어트

             조한경의 환장혁명

             제이슨 펑의 비만코드